Zdrowie

Dlaczego sen jest taki ważny dla naszego organizmu?

• Zakładki: 19


Co jakiś czas lekarze przypominają, że zdrowy sen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiednią ilość snu powinniśmy zapewnić nie tylko w okresach wzmożonej zachorowalności na grypę, ale przez cały rok. Zdrowie, dobre samopoczucie, zdolności poznawcze, pamięć i koncentracja to najważniejsze, choć niejedyne aspekty życia, które w dużej mierze uzależnione są właśnie od zdrowego snu.

Zdrowy sen zwiększa odporność organizmu

W trakcie snu w naszym organizmie dochodzi do wielu procesów regeneracyjnych. Odpoczywają narządy wewnętrzne – żołądek, wątroba, nerki i serce pracują na mniejszych obrotach, z kolei połączenia neuronowe mają szansę się odbudować. Dzięki temu rano wstajemy wypoczęci, a nasz mózg gotowy jest przyswajać nową wiedzę.

W trakcie snu dochodzi do procesów komórkowych, dzięki którym zwiększa się nasza odporność. Osoby, które regularnie dobrze się wysypiają, znacznie rzadziej się przeziębiają. Z kolei u osób, które śpią za mało lub w nocy ciągle się budzą, obserwuje się spadek odporności oraz szybsze starzenie komórkowe. Zdrowy sen opóźnia procesy starzenia, a nawet zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych.

Zdrowy sen poprawia pamięć i koncentrację

Wielokrotnie możemy usłyszeć od osoby bliskiej, by z pewnym problemem „najpierw się przespać”, a dopiero później podejmować ważne decyzje. Okazuje się, że takie rady mają podłoże naukowe – sen pozwala nam uporządkować nowe informacje, dzięki czemu następnego dnia jesteśmy w stanie podjąć lepszą, bardziej racjonalną decyzję. Ta właściwość pomaga także w nauce. Zaleca się, by nową wiedzę powtarzać i usystematyzować w ciągu 24 godzin, po dobrze przespanej nocy. Jeśli więc uczymy się nowego języka, słownictwo lub zasady gramatyczne, które poznaliśmy danego dnia, powinniśmy utrwalać dopiero dzień po odbytej lekcji.

Zdrowy sen wpływa także na naszą koncentrację. Najlepiej zdają sobie z tego sprawę zawodowi kierowcy, którzy brak snu i zmęczenie odczuwają wyjątkowo silnie. Wystarczy chwila nieuwagi, chwila osłabionej koncentracji, by popełnić niewielki błąd, który może okazać się tragiczny w skutkach.

Dlaczego sen jest taki ważny? Jak spać, by się wyspać?

Niestety nie wszyscy z łatwością zasypiają i przesypiają całą noc. Trudności w zasypianiu lub częste budzenie się w nocy może skutkować złym samopoczuciem, bólami głowy, a nawet przybieraniem na wadze. Większość z nas może bez pomocy specjalisty zadbać o zdrowy sen, pamiętając o kilku prostych zasadach:

  • dobrze dobrany materac do spania – materac musi być wygodny i dawać właściwe podparcie naszemu kręgosłupowi
  • przed snem należy przewietrzyć sypialnie
  • co najmniej pół godziny przed snem należy wyłączy telewizję i odłożyć smartfona
  • ostatni posiłek powinniśmy jeść 2-3 godziny przed snem, by nie kłaść się głodnym ani objedzonym
  • jeśli mamy trudności w zasypianiu, możemy przed snem poćwiczyć, ale niezbyt intensywnie, ponieważ podczas dużego wysiłku wytwarza się kortyzol, czyli hormon stresu

Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez dłuższy czas, powinniśmy o tym powiedzieć lekarzowi pierwszego kontaktu. Konsekwencje niedosypiania i braku snu mogą być poważne, dlatego nie powinniśmy lekceważyć symptomów, jakie daje nam nasz organizm.

Artykuł powstał przy współpracy producenta materacy Alvare.

comments icon0 komentarzy
0 komentarze
7 wyświetleń
bookmark icon

Napisz komentarz…

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.