Zdrowe i silne serce pozwala żyć długo i komfortowo. Dzięki niemu można być z bliskimi, podróżować, realizować się na różne sposoby. Pytanie: jak dbać o serce na co dzień, aby wytrzymało jak służyło jak najdłużej? O tym dziś!
Zdrowa dieta dla serca
Nikogo nie zaskoczy fakt, że zdrowie serca – i innych narządów – bierze się m.in. z zawartości talerza. W profilaktyce chorób serca poleca się zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy omega-3. Ważne są warzywa, przede wszystkim te zielone i strączkowe, zawierające najwięcej steroli i stanoli ograniczających wchłanianie cholesterolu LDL. Sięgaj po produkty bogate w kwas foliowy, wapń, witaminy E, K i z grupy B, zwłaszcza B2, B6 i B12. Zestaw korzystnych mikroelementów i kwasy omega-3 zawiera suplement diety Novocardia, który warto włączyć do jadłospisu. Ponadto wybieraj żywność pełnoziarnistą.
Niektóre produkty dobrze wyrzucić z diety lub ograniczyć ich spożycie. Niepotrzebny jest cukier (sacharoza), natomiast soli warto jeść mniej – do 5 g dziennie. Dobrze zrezygnować z mięsa czerwonego, żółtych serów, topionych serków. Zamiast nabiału pełnotłustego lepszy będzie półtłusty.
Dobry sen na serce
Długowieczność jest realną opcją dla osób, które śpią dobrze i przez odpowiednią liczbę godzin. Szacuje się, że osobie dorosłej do wypoczynku wystarczy 6-8 h snu. Nie powinno się wychodzić poza ten zakres w żadną stronę.
Na dobry sen, samopoczucie w ciągu dnia i stan serca w długiej perspektywie przekłada się również stres. To z jego winy następuje przeciążenie – serce przyspiesza, ciśnienie krwi się podnosi, a naczynia wieńcowe ulegają skurczeniu. W sytuacjach, w których taka mobilizacja nie jest potrzebna, stres przekłada się jedynie na podwyższenie ryzyka zawału.
Ruch i dobry humor
Zasady zdrowego stylu życia są nie do przeceniania w profilaktyce chorób serca i układu krążenia. Jeżeli dbasz o zawartość talerza, powinieneś zwracać uwagę na ruch. Nie musisz uprawiać zaawansowanych sportów – wystarczą spacery, jazda na rowerze czy proste ćwiczenia gimnastyczne. WHO zaleca osobom dorosłym ruch przez min. 150 h tygodniowo, co daje zaledwie pół godziny w tygodniu pracy. Ruch pomaga przy okazji w redukcji stresu.
Na koniec pamiętaj o dobrym humorze. Jeśli życie będzie dawało Ci satysfakcję, pozytywny nastrój uchroni Cię przed stresem, złością, depresją. Otaczaj się bliskimi ludźmi i próbuj nowych rzeczy – każdego dnia sięgaj po kolejną cząstkę świata.
Artykuł powstał przy współpracy z firmą Zdrowieapteka.pl.
Zdj. Shutterstock
0 komentarzy
