Kosmetyki

Jak przetrwać upały? Jak upały wpływają na nasze zdrowie?

• Bookmarks: 24


Od kilku lat są wyjątkowo upalne. Wysokie temperatury utrzymują się czasami całymi tygodniami, by dać nam wytchnienie na kilka dni i ponownie doskwierać nawet przez miesiąc. Czy mamy świadomość, jak upały wpływają na nasze zdrowie? Jak przetrwać upały, by lato przetrwać bez uszczerbku na zdrowiu?

Jak upał wpływa na organizm?

Wysokie temperatury sprawiają, że nasz organizm przegrzewa się i jednocześnie szuka sposobów na schłodzenie się. Chłodzenie staje się dla naszego organizmu priorytetem, dlatego w trakcie upałów odczuwamy zmęczenie, osłabienie i utratę koncentracji – energia przeznaczana jest przede wszystkim na termoregulację. Organizm reguluje temperaturę poprzez pocenie się, czego konsekwencją jest duża utrata wody, a wraz z nią mikroelementów, przede wszystkim sodu.

W czasie upałów naczynia krwionośne rozszerzają się, spada ciśnienie tętnicze krwi, a akcja serca przyspiesza. W dalszym etapie przegrzania organizmu odczuwamy bóle głowy, zdarzają się omdlenia, a także nudności i wymioty. Ponadto w wyniku odwodnienia możemy odczuwać bolesne skurcze mięśni. Duże przegranie organizmu prowadzi do udaru słonecznego.

Jak przetrwać upały w mieście?

Podczas wypoczynku nad morzem czy w lesie upały nie są aż tak bardzo uciążliwe. Sami decydujemy o naszej aktywności i intuicyjnie szukamy cienia. Ochrona przed słońcem jest bardzo ważna – należy stosować kosmetyki z filtrem UV, nakrycia głowy i okulary przeciwsłoneczne, aby zminimalizować ryzyko poparzenia słonecznego i przegrzania się.

Na co dzień upały musimy pogodzić z obowiązkami zawodowymi i domowymi. W miarę możliwości unikajmy wychodzenia na zewnątrz między 10 a 17. Pamiętajmy także o przewiewnym stroju – wybierajmy oddychające, jasne materiały, które zapewnią nam komfort w największe upały. Obowiązkowo stosujmy także kremy z filtrem UV, nawet jeśli staramy się przebywać w cieniu. Ochłodę może nam przynieść także klimatyzacja, ale nie ustawiajmy jej na bardzo niskie temperatury. Duże wahania temperatur latem prowadzą do anginy.

Wychodząc z domu, zawsze powinniśmy mieć przy sobie wodę, którą należy pić często małymi łykami. Podczas upałów nasze zapotrzebowanie na wodę rośnie dwukrotnie, dlatego gdy żar leje się z nieba, wypijajmy 4, a nawet 5 litrów. W upały warto pić także izotoniki – możemy je przygotować w domu na bazie wody z miodem i szczyptą soli lub wykorzystując gotowe elektrolity do picia, które wystarczy rozpuścić w wodzie. Elektrolity, a szczególnie potas, uzupełnimy także, pijąc sok pomidorowy.

Co jeść w upały i jak przetrwać upały, regularnie ćwicząc?

W największe upały tracimy apetyt, nie powinniśmy jednak głodować. Ciężkostrawne potrawy warto zastąpić warzywami, owocami i lekkimi przekąskami. Pamiętajmy, że nasz organizm potrzebuje energii, by prawidłowo funkcjonować. Ponadto w największe upały należy ograniczyć treningi – wykonujmy je rano lub wieczorami, zmniejszamy także nieco ich intensywność.

Słuchajmy naszego organizmu, który podpowiada nam, jak przetrwać upały. Jeśli czujemy duże zmęczenie, zadbajmy o odpoczynek – podczas snu nasz organizm regeneruje się najlepiej.

Artykuł powstał przy współpracy z www.apteka-leki.pl.

comments icon0 comments
0 notes
13 views
bookmark icon

Write a comment...

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *